Почему взрослым тоже нужен режим: что происходит, если не лечь до 22:00

Гильманшина Диана Ралифовна

Руководитель направления интегративной медицины, врач кардиолог, терапевт, нутрициолог, кандидат медицинских наук, высшая категория, эксперт

Режим сна — не просто привычка, а вопрос выживания

Мы — биологические существа. Наши внутренние часы миллионы лет настраивались под восход и закат солнца. Именно в тёмное время суток начинают вырабатываться важнейшие гормоны восстановления: мелатонин, соматотропин и ночная фаза кортизола. Если вы ложитесь спать в час ночи, организм не отдыхает, а работает в аварийном режиме.

Мы должны ложиться до 23:00, а лучше — с заходом солнца. Это и есть биологическая норма

— Гильманшина Диана Ралифовна

Руководитель направления интегративной медицины, врач кардиолог, терапевт, нутрициолог, кандидат медицинских наук, высшая категория, эксперт

Дневной сон не заменяет ночной

Перезапуск мозга и внутренних органов происходит только ночью. Днём же, даже во время отдыха, сохраняется фоновое напряжение: свет, шум, внешние раздражители, стресс. Именно ночью, в условиях покоя, запускаются глубинные механизмы очищения, восстановления и нейтрализации последствий стресса. Во время сна организм не должен бороться с внешними раздражителями — только тогда включается работа во благо тела.

Утреннее состояние — индикатор режима

Если вы просыпаетесь разбитыми, без сил и с мыслями только о кофе — это сигнал: вы легли слишком поздно, не смогли успокоить мозг и не восстановились. Настоящий отдых — это не только количество часов, но и качество сна.

Я всегда спрашиваю пациентов: как вы просыпаетесь? Если только с кофе и сигаретой — значит, спали не в то время и не в том состоянии

— Гильманшина Диана Ралифовна

Руководитель направления интегративной медицины, врач кардиолог, терапевт, нутрициолог, кандидат медицинских наук, высшая категория, эксперт

Режим — это не строгость, а настройка

Важно не только вовремя ложиться, но и создать условия для полноценного ночного отдыха: отказ от гаджетов, тишина, отсутствие суеты. Утром — обязательно выпить воду и позавтракать: это запускает работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ. Желчный пузырь должен выделить желчь, а желудок — получить пищу. Белки, жиры, вода — это не ритуал, а биология.

Сон на выходных не компенсирует сбои в будни

Пересып так же вреден, как и недосып. Не обманывайте себя: ложитесь спать до 23:00, вставайте в одно и то же время — и организм ответит вам бодростью и стабильным самочувствием.