Восстановление после родов: что важно знать каждой маме

Беременность и роды — огромная работа для женского организма. Но после этого молодую маму ждет не менее важный этап – восстановление. Поэтому хлопоты о малыше не должны отменять заботу женщины о себе и своем здоровье. Ведь, как известно, здорова и счастлива мама – счастлива вся семья.

«Теперь я мама» — и это только начало

После родов женщине предстоит заботиться не только о ребенке, но и о собственном здоровье. А «работы» здесь немало: восстанавливается гормональный фон, меняется работа внутренних органов, нервной системы, пищеварения.

Послеродовой период условно делят на ранний и поздний. Ранний проходит под наблюдением врачей в роддоме, а поздний длится 6–8 недель, в течение которых организм возвращается к привычному состоянию. При этом полное восстановление может занять до двух лет, и это нормально.

Гормоны после родов: почему меняется самочувствие

После родов гормональный фон женщины резко перестраивается. Доминирующими становятся пролактин и окситоцин — гормоны, отвечающие за лактацию, сокращение матки и формирование привязанности к ребенку.

Пролактин стимулирует выработку молока и одновременно влияет на эмоциональное состояние женщины, снижая тревожность и уровень стресса. Окситоцин помогает матке сокращаться и формирует чувство близости с ребенком.

Одновременно снижается уровень эстрогенов и прогестерона, и именно с этим связаны сухость кожи и слизистых, перепады настроения, тревожность, снижение либидо, нарушения сна.

Важно понимать: это не болезнь, а этап адаптации организма. Но если состояние ухудшается или затягивается — нужна помощь специалиста.

Репродуктивная система: ощущения, которых не стоит пугаться

После родов матка постепенно уменьшается в размерах. Если роды были естественными и мама кормит грудью, этот процесс идет быстрее за счет выработки окситоцина.

Стоит отметить, что во время кормления женщина может ощущать тянущие боли внизу живота и усиление выделений. Это нормально в первые дни и связано как раз с сокращением матки.

Мочевыводящая система: деликатная, но частая проблема

С изменениями сталкивается и мочевыделительная система. В первые дни после родов многим женщинам сложно помочиться — из-за отека и расслабления стенок мочевого пузыря. Позже возможна другая крайность — недержание мочи, особенно у повторнородящих и после рождения крупного ребенка.

«Эти проблемы связаны с растяжением мышц тазового дна. Поэтому упражнения Кегеля рекомендуется начинать еще во время беременности и обязательно продолжать после родов»

Гильманшина Диана Ралифовна

Руководитель направления интегративной медицины, врач кардиолог, врач терапевт, врач интегративной превентивной антивозрастной медицины, нутрициолог, кандидат медицинских наук, высшая категория, эксперт

Пищеварение после родов: почему возникают запоры

Первый стул после родов обычно появляется на второй или третий день. В дальнейшем многие женщины сталкиваются с запорами — из-за снижения тонуса кишечника. В таких случаях можно использовать безопасные средства, например, глицериновые свечи, и обязательно корректировать питание — добавлять клетчатку, соблюдать питьевой режим.

Сердце и сосуды: временные изменения

Беременность и роды серьезно нагружают сердечно-сосудистую систему. После родов объем крови перераспределяется, исчезает маточно-плацентарный кровоток, что может вызывать лабильность пульса, снижение давления, функциональные шумы в сердце. Как правило, в течение двух недель все эти показатели нормализуются. Если этого не происходит — нужно обратиться к врачу.

Эмоции и нервная система: когда нужна поддержка

Пожалуй, самые сложные изменения касаются эмоционального состояния. Усталость, нарушения сна, чувство вины, тревожность, опустошение — частые спутники послеродового периода.

«Женщина после родов может сомневаться в себе, переживать глубокую печаль. Это связано с гормональной перестройкой. Очень важно не оставаться с этим наедине»

Гильманшина Диана Ралифовна

Руководитель направления интегративной медицины, врач кардиолог, врач терапевт, врач интегративной превентивной антивозрастной медицины, нутрициолог, кандидат медицинских наук, высшая категория, эксперт

Главное правило — не пытаться быть идеальной. Не нужно брать на себя все сразу. Делегируйте заботы, позволяйте близким помогать с ребенком, находите время на отдых. Прогулки, легкая физическая активность, сон при любой возможности и внимание к собственным потребностям — важные элементы восстановления.

Большую роль в этом вопросе играют семья и партнер. Но если вдруг их помощи и поддержки недостаточно, помните: консультация психолога — это не слабость, а забота о себе.

Питание, движение и контроль

Питание после родов должно быть полноценным и разнообразным, ведь женщина кормит не только себя, но и ребенка. Кормящей маме требуется больше энергии, жидкости и белка. Питание должно быть регулярным, сбалансированным и не «на бегу».

Физическая активность тоже важна. Легкая гимнастика, упражнения с ребенком, восстановление мышц живота и тазового дна помогают быстрее вернуть тонус и уверенность в себе.

Кроме того, после родов важно продолжать наблюдение у врачей и проходить базовый чекап. Во время беременности женщины регулярно сдают анализы и наблюдаются у специалистов. После родов об этом тоже не следует не забывать.