Как выйти из депрессии?

Иванова Галина Евгеньевна

Врач-психиатр, психотерапевт

Как рассказала врач-психиатр, психотерапевт МЦ «Лотос» Галина Иванова, депрессия - одно из самых излечимых заболеваний. Если вовремя обратиться за помощью к специалистам, то в более чем 90% случаев пациенты забывают об этом «печальном» недуге.

Итак, что же такое депрессия?

Это распространенное психическое расстройство, которое влияет на настроение человека, его образ мыслей и поведение. Такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим проблемам, которые мешают вести полноценную жизнь, работать и выстраивать отношения с окружающими людьми. В запущенных случаях депрессия опасна для жизни. Такое состояние может спровоцировать у пациента попытки суицида. По статистике, сейчас от депрессии страдает 280 миллионов человек. Заболеванию подвержены как мужчины, так и женщины. Чаще всего оно проявляется в возрасте от 20 до 40 лет.

Симптомы депрессии

Распознать депрессию самостоятельно довольно трудно. Ведь каждый человек может испытывать перемены настроения, чувства грусти, тоски, беспокойства и страха. Но в случае настоящей депрессии симптомы могут затянуться на несколько недель, месяцев и даже лет, перерастая в хроническое состояние. Врач-психиатр, психотерапевт МЦ «Лотос» Галина Иванова назвала симптомы депрессии:

• Чувство тоски, грусти, подавленного состояния, которое длится более двух недель
• Потеря концентрации и снижение работоспособности
• Снижение двигательной активности
• Потеря интереса к любимым занятиям
• Ограничение в социальных контактах
• Постоянное чувство тревоги
• Нарушение сна
• Потеря аппетита, либо переедание
• Снижение либидо
• Плаксивость
• Чувство вины
• Мысли о смерти и суициде

Что делать, если вы диагностировали депрессию у себя или своих близких?

Самое главное, не затягивать с лечением. Избавиться от депрессии гораздо проще на ранних стадиях заболевания. Поэтому следует обратиться за консультацией к специалисту. Грамотный психолог или психиатр поможет выявить причины подавленного состояния и подобрать подходящее лечение. Кроме того, в дополнение к терапии необходимо пытаться самостоятельно побороть депрессию. Для этого важно больше времени проводить с близкими людьми, правильно питаться, увеличить прогулки на свежем воздухе, а также нормализовать режим сна. Кроме того, полезно будет составить список маленьких целей на каждый день, например, сделать утреннюю зарядку, прогуляться по лесу или понаблюдать за красивым закатом. Выполняя эти цели, не забывайте хвалить себя за это. Также в борьбе с депрессией поможет позитивное мышление. Старайтесь выделять вокруг себя только хорошие события, таким образом, это постепенно войдет в привычку.