Аскорбитесь! Какие витамины нужно пить весной и летом?

После затяжной уральской зимы, нехватки солнца, тепла и однообразного питания многие чувствуют сонливость и вялость и списывают это на авитаминоз. Привычное действие в таких случаях — залезть в интернет-магазин и заказать чудо-средство или отправиться в ближайшую аптеку за очередной баночкой. Но здесь есть риск выкинуть деньги на ветер и не почувствовать особого эффекта. Что действительно стоит принимать и как нужно выбирать витамины? Разбираемся с хирургом-эндокринологом, кандидатом медицинских наук, врачом МЦ «ЛОТОС» Николаем Яровым.

Поливитамины: все и сразу?

Первое, на что падает взгляд у человека, решившего витаминизироваться, — это поливитамины. Но так ли они полезны?

— Поливитамины, как правило, содержат очень маленькую дозировку, и поэтому опасности в их приеме никаких нет, как и особого эффекта, — говорит Николай Яровой. — Если мы хотим высокий уровень витаминов, то это не вариант. При попытке сразу много всего засунуть в одну капсулу получается мало и ничего. Поливитамины, как и все препараты, которые лежат в аптеках на витрине, придуманы для здоровых людей и должны применяться только для того, чтобы поддержать нормальное состояние.

Если мы говорим про более серьезный подход, то здесь стоит проконсультироваться с врачом, сдать анализы и выяснить, чего конкретно не хватает вашему организму.

Ну витамин D-то точно нужен?

А теперь — о повальном увлечении витамином D. Николай Яровой считает его в целом оправданным, но обращает внимание на некоторые детали.

— У нас такой регион, что дикой рыбы морской нет и солнышко у нас совершенно не светит зимой, — объясняет врач. — Чтобы получить необходимую дозу ультрафиолета, человек должен хотя бы по два часа находиться днем на солнце, причем в то время, когда почти все на работе. Поэтому почти у всех уральцев есть та или иная форма дефицита витамина D, и принимать его нужно всем поголовно. Другое дело — вопрос дозы.

Проблема в том, что рекомендованная профилактическая доза в нашей стране — 2 тысячи единиц. Она даже близко не покрывает суточную потребность, которая для взрослого человека составляет от 7,5 до 10 тысяч единиц. С февраля препарат в таких дозировках отпускают только по выписанному врачом рецепту.

— Что получает человек при приеме витамина D? — рассказывает Николай Яровой. — Во-первых, он влияет на психоэмоциональный фон, повышает настроение. Во-вторых, улучшает память. Также повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Кроме того, от витамина D напрямую зависят иммунитет и крепкость костей (без него не происходит всасывания кальция в крови).

На что еще обратить внимание?

Итак, с витамином D мы разобрались: сдаем анализы в любой лаборатории и, если обнаруживается дефицит, получаем рецепт врача и бежим в аптеку. Но, кроме этого, есть еще два критически важных вещества: это B12 и B9 (фолиевая кислота). Их принимают опять же под контролем врача и только на основании результатов отдельных анализов. Причем нужно отдельно сдавать кровь для каждого витамина. Ради чего все это?

— Витамин B12 участвует во всасывании железа в желудочно-кишечном тракте и входит в структуру оболочки нервного волокна. То есть он очень важен для нервной системы. При дефиците развивается клиническая картина, появляются проблемы с кожей и не только, — комментирует Николай Яровой. — B9 участвует в метаболизме половых гормонов и тем самым отвечает за то, чтобы холестерин не повышался с возрастом.

Аскорбитесь!

Если идти к врачу вы пока не готовы, возьмите аскорбинку! Основоположник теории стресса и человек, который открыл этот витамин, Ганс Селье, считал, что 7,5 грамма аскорбиновой кислоты в день — это профилактика стресса. Сейчас врачи рекомендуют принимать до грамма этого препарата. Его можно пить в любых формах.

— Аскорбиновая кислота — жизненно необходимый препарат, без которого развивается заболевание, связанное с ломкостью сосудов, — цинга, — говорит эндокринолог. — Проблема в том, что ей, в отличие от витамина D, нельзя запастись, она очень быстро выводится. Даже если с утра выпить тысячу миллиграммов, к вечеру излишки выйдут с мочой. Поэтому аскорбиновую кислоту рекомендуется принимать постоянно, ежедневно и лучше — по два раза в день.

Подобрать правильную дозировку витаминов с учетом их дефицита в вашем организме можно вместе с врачом-эндокринологом МЦ «ЛОТОС».