7 шагов для здоровья мозга и блестящей памяти

Самойлова Ольга Борисовна

Заместитель главного врача по экспертизе временной нетрудоспособности, врач-невролог, кандидат медицинских наук, высшая категория

Наши мозг и память не меньше тела нуждаются в регулярных тренировках. Если с ментальных гантелей давно не сдували пыль — со временем даже банальные задачи потребуют усилий. Вот семь простых советов, чтобы прийти в форму.

1. Больше двигайтесь

Благодаря здоровой физической нагрузке прокачиваются не только мышцы: увеличиваются в размерах синапсы - места контакта нейронов, а между клетками мозга возникают новые связи. Плюс тренировки улучшают мозговое кровообращение и тонус сосудов.

2. Кормите мозг правильно

Для правильной работы мозгу необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов. Пусть в рационе почаще будут орехи, твердый сыр, яйца, рыба жирных сортов и, конечно, свежие овощи и фрукты.

3. Ходите новыми маршрутами

В буквальном и переносном смысле. Попробуйте почистить зубы другой рукой, или выйти из автобуса на пару остановок раньше. Рутинные действия наш мозг выполняет на автомате. Смена привычной картинки, незнакомые звуки, запахи активируют создание новых нейронных связей.

4. Учите иностранные языки

Несколько новых слов каждый день заметно прокачают память в долгосрочной перспективе. Это, кстати, еще и отличная профилактика болезни Альцгеймера.

5. Вспоминайте забытое

Если забыли, что собирались купить в магазине — не спешите сразу подсматривать в список. Посмотрели новый фильм или прочитали интересную статью — постарайтесь по горячим следам вспомнить все подробности, а перед сном еще раз воспроизвести в голове ключевые моменты. Это здорово тренирует память.

6. Учите стихи и песни наизусть

Желательно не просто зубрить, а вникать в смысл, представлять себе картинки и образы — со временем такая привычка обогащает наше мышление и хорошо развивает память.

7. Высыпайтесь

Старайтесь спать 6-7 часов, лучше в темном помещении. Регулярный недосып притупляет память и когнитивные функции. И не забывайте перед сном проветривать комнату — чтобы кровь насыщалась кислородом, и наутро мозг работал полноценно.