Почему взрослым тоже нужен режим: что происходит, если не лечь до 22:00

Режим сна — не просто привычка, а вопрос выживания

Мы — биологические существа. Наши внутренние часы миллионы лет настраивались под восход и закат солнца. Именно в тёмное время суток начинают вырабатываться важнейшие гормоны восстановления: мелатонин, соматотропин и ночная фаза кортизола. Если вы ложитесь спать в час ночи, организм не отдыхает, а работает в аварийном режиме.

Мы должны ложиться до 23:00, а лучше — с заходом солнца. Это и есть биологическая норма

Гильманшина Диана Ралифовна

Руководитель направления интегративной медицины, врач кардиолог, врач терапевт, врач интегративной превентивной антивозрастной медицины, нутрициолог, кандидат медицинских наук, высшая категория, эксперт

Дневной сон не заменяет ночной

Перезапуск мозга и внутренних органов происходит только ночью. Днём же, даже во время отдыха, сохраняется фоновое напряжение: свет, шум, внешние раздражители, стресс. Именно ночью, в условиях покоя, запускаются глубинные механизмы очищения, восстановления и нейтрализации последствий стресса. Во время сна организм не должен бороться с внешними раздражителями — только тогда включается работа во благо тела.

Утреннее состояние — индикатор режима

Если вы просыпаетесь разбитыми, без сил и с мыслями только о кофе — это сигнал: вы легли слишком поздно, не смогли успокоить мозг и не восстановились. Настоящий отдых — это не только количество часов, но и качество сна.

Я всегда спрашиваю пациентов: как вы просыпаетесь? Если только с кофе и сигаретой — значит, спали не в то время и не в том состоянии

Гильманшина Диана Ралифовна

Руководитель направления интегративной медицины, врач кардиолог, врач терапевт, врач интегративной превентивной антивозрастной медицины, нутрициолог, кандидат медицинских наук, высшая категория, эксперт

Режим — это не строгость, а настройка

Важно не только вовремя ложиться, но и создать условия для полноценного ночного отдыха: отказ от гаджетов, тишина, отсутствие суеты. Утром — обязательно выпить воду и позавтракать: это запускает работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ. Желчный пузырь должен выделить желчь, а желудок — получить пищу. Белки, жиры, вода — это не ритуал, а биология.

Сон на выходных не компенсирует сбои в будни

Пересып так же вреден, как и недосып. Не обманывайте себя: ложитесь спать до 23:00, вставайте в одно и то же время — и организм ответит вам бодростью и стабильным самочувствием.